Día 1:
– Calentamiento: 10 minutos de cardio ligero
– Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones
– Dominadas: 4 series de 8-10 repeticiones
– Peso muerto: 4 series de 8-10 repeticiones
– Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones
– Descanso entre series: 90 segundos
Día 2:
– Calentamiento: 10 minutos de cardio ligero
– Sentadillas: 4 series de 8-10 repeticiones
– Press militar: 4 series de 8-10 repeticiones
– Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
– Elevaciones laterales: 3 series de 10-12 repeticiones
– Descanso entre series: 90 segundos
Día 3:
– Calentamiento: 10 minutos de cardio ligero
– Peso muerto rumano: 4 series de 8-10 repeticiones
– Curl de bíceps con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
– Extensiones de tríceps en polea: 4 series de 8-10 repeticiones
– Crunches: 3 series de 15-20 repeticiones
– Descanso entre series: 90 segundos
Recuerda ajustar los pesos de acuerdo a tu nivel de fuerza y progresar gradualmente en cada sesión para estimular el crecimiento muscular. ¡Buena suerte en tu entrenamiento!